Η καθημερινότητα πολλών από εμάς είναι γεμάτη υποχρεώσεις, με αποτέλεσμα η προετοιμασία ενός γεύματος και οι υγιεινές συνταγές να μοιάζουν πολυτέλεια. Ωστόσο, με λίγη οργάνωση και έμπνευση στην κουζίνα, μπορείς να απολαμβάνεις ισορροπημένα γεύματα χωρίς να σπαταλάς πολύ χρόνο.

Γιατί είναι σημαντική η υγιεινή διατροφή για πολυάσχολους;

Η ισορροπημένη διατροφή βοηθά στην καλή υγεία του εγκεφάλου, η οποία με τη σειρά της μας επιτρέπει να διαχειριζόμαστε καλύτερα τη γνωστική λειτουργία μας αλλά και τον ψυχολογικό και συναισθηματικό μας κόσμο. Επιπλέον, η μεσογειακή διατροφή είναι μια πολύ καλή επιλογή για ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος με υγιεινό τρόπο, χωρίς να νιώθουν τα αποθέματα ενέργειάς τους να τους εγκαταλείπουν.

Οπότε αν η ζωή σου είναι πολυάσχολη και χρειάζεσαι ενέργεια για να ζήσεις την κάθε σου μέρα, μπορείς να εμπνευστείς με τις 7 υγιεινές συνταγές για πολυάσχολους ανθρώπους που είναι εύκολες, γρήγορες και ιδανικές για υγιεινή διατροφή κάθε στιγμή της ημέρας σου.

7 υγιεινές συνταγές για πολυάσχολους

1. Ελαφρύ γεύμα με κοτόπουλο και λαχανικά στη λαδόκολλα

Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

Αγαπάς τις υγιεινές συνταγές με κοτόπουλο; Κόψε ένα φιλέτο κοτόπουλο σε κύβους, προσθέστε λαχανικά όπως μπρόκολο, καρότα και πιπεριές, λίγο ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, και μυρωδικά της αρεσκείας σου. Τύλιξέ τα σε λαδόκολλα και ψήσε στον φούρνο για 30 λεπτά. Ένα γρήγορο, νόστιμο και ισορροπημένο πιάτο!

2. Smoothie πρωινού με μπανάνα, αβοκάντο και γάλα αμυγδάλου

Χρόνος προετοιμασίας: 3 λεπτά

Ένα smoothie είναι τέλειο για όσους δεν έχουν χρόνο να κάτσουν στο τραπέζι για πρωινό. Ανακάτεψε μπανάνα, αβοκάντο και λίγο γάλα αμυγδάλου στο μπλέντερ. Το αποτέλεσμα είναι ένα θρεπτικό, ενεργειακό boost που μπορείς να πάρεις μαζί σου στο αυτοκίνητο και να το πιεις σιγά σιγά μέχρι να πας στη δουλειά.

3. Σαλάτα κινόα με κοτόπουλο

Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά

Η κινόα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών, ιδανική για ένα χορταστικό μεσημεριανό. Συνδύασε τη με ψητό κοτόπουλο, ντοματίνια, αγγούρι, μαϊντανό, και λίγο ελαιόλαδο. Μπορείς να προετοιμάσεις μεγάλες ποσότητες και να φυλάξεις το γεύμα στο ψυγείο για τις επόμενες ημέρες.

4. Ζυμαρικά υψηλής πρωτεΐνης με λαχανικά και πέστο

Χρόνος προετοιμασίας: 20 λεπτά

Αν είσαι από αυτούς που δε ζουν χωρίς ζυμαρικά αλλά θέλεις μια πιο υγιεινή επιλογή, δοκίμασε αυτή τη συνταγή. Βράσε ζυμαρικά υψηλής πρωτεΐνης και ανακάτεψέ τα με σάλτσα πέστο, ντοματίνια, baby σπανάκι και φρέσκια μοτσαρέλα. Είναι μια ελαφριά και θρεπτική επιλογή που μπορεί να σερβιριστεί ζεστή ή κρύα.

5. Τορτίγιες με αβοκάντο και γαλοπούλα

Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

Για ένα γρήγορο σνακ ή ελαφρύ γεύμα, ετοίμασε μια τορτίγια ολικής άλεσης με φέτες γαλοπούλας, αβοκάντο, φρέσκα λαχανικά και μια κουταλιά γιαούρτι. Είναι ένα σνακ εύκολο στη μεταφορά και ιδανικό για το γραφείο.

6. Ψάρι στη σχάρα με σαλάτα

Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά

Το ψάρι είναι γεμάτο ωμέγα-3 λιπαρά. Ψήσε σολομό ή γλώσσα και σέρβιρέ τα με μια απλή σαλάτα από σπανάκι, ρόκα και ελαιόλαδο. Ένα γεύμα που συνδυάζει γεύση και θρεπτικά συστατικά.

7. Γλυκό με κακάο, χουρμάδες και ξηρούς καρπούς

Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά

Φτιάξε ένα εύκολο και θρεπτικό γλυκό αναμειγνύοντας χουρμάδες, κακάο, και θρυμματισμένους ξηρούς καρπούς. Πλάσε σε μικρά μπαλάκια και άφησε τις νόστιμες δημιουργίες σου στο ψυγείο να κρυώσουν και να σταθεροποιηθούν.

2 extra διατροφικά tips

1. Οργανώσου εκ των προτέρων: Προετοίμασε τα γεύματα της εβδομάδας σου από την Κυριακή, για να εξοικονομήσεις χρόνο.
2. Κάνε έξυπνες επιλογές στα σνακ: Αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα, έχε μαζί σου μια μπανάνα, ένα μήλο ή μερικούς ξηρούς καρπούς.

Πολυάσχολη ζωή, αλλά η υγεία μένει προτεραιότητα!

Η υγεία μας είναι το πιο πολύτιμο αγαθό και δεν πρέπει να την παραμελούμε ακόμα και όταν η ζωή μας είναι πολυάσχολη.

Η ισορροπημένη διατροφή δεν προάγει μόνο την ευεξία, αλλά συμβάλλει και στην πρόληψη ασθενειών, μειώνοντας το κόστος υγειονομικής περίθαλψης μακροπρόθεσμα.

Και εάν θέλεις πιο ολοκληρωμένη κάλυψη, με το My Health F1rst έχεις τη δύναμη της επιλογής στην ασφάλιση της υγείας σου!

Το My Health F1rst σου προσφέρει τη δυνατότητα να αντιμετωπίζεις περιστατικά νοσηλείας με σιγουριά και ευελιξία, αφού σου προσφέρει:

• Στα συμβεβλημένα νοσοκομεία: απευθείας κάλυψη εξόδων νοσηλείας (σύμφωνα με τους όρους του προγράμματος και μετά την αφαίρεση του εκπιπτόμενου ποσού των 1.500€) και ειδικά προνόμια υγείας.
• Στα μη συμβεβλημένα νοσοκομεία: εφάπαξ προκαθορισμένο ποσό οικονομικής παροχής ανάλογα με το περιστατικό, το οποίο ο ασφαλισμένος γνωρίζει από πριν για την καλύτερη οργάνωση της νοσηλείας του, μετά την αφαίρεση του εκπιπτόμενου ποσού.
• Στα δημόσια νοσοκομεία στην Ελλάδα: 100% κάλυψη εξόδων νοσηλείας, ή (στην περίπτωση που τα έξοδα καλυφθούν από άλλο φορέα) 25% του εφάπαξ προκαθορισμένου ποσού οικονομικής παροχής έως 1.000€, ή και σε περίπτωση απογευματινού χειρουργείου 100% κάλυψη εξόδων νοσηλείας και 25% του εφάπαξ προκαθορισμένου ποσού οικονομικής παροχής έως 1.000€.

Επιπλέον, το My Health F1rst συμμετέχει στο πρόγραμμα συνδυαστικών εκπτώσεων EurolifeSYN⁺ με το οποίο όσο περισσότερες ασφαλιστικές σου ανάγκες καλύπτεις, τόσο μεγαλύτερη είναι η έκπτωση που έχεις στα ασφάλιστρα.